MuscleWiki中文版

- 軟件類別:健康美食
- 軟件大小:95.06MB
- 更新時(shí)間:2025-04-23T18:26:07
- 軟件版本:2.2.18
- 軟件語(yǔ)言:中文
- 廠商:MuscleWiki SEZC
- 軟件等級(jí):
評(píng)分:
好評(píng):56
差評(píng):16





應(yīng)用介紹
MuscleWiki是一款非常實(shí)用的小眾健身應(yīng)用,它以網(wǎng)頁(yè)形式存在于安卓平臺(tái)上。今天,小編要推薦給大家的是 MuscleWiki的中文版本 ,所有內(nèi)容均已翻譯成中文。
這里提供了豐富的健身視頻資源,在首頁(yè)展示了兩種性別的人體結(jié)構(gòu)圖。只需點(diǎn)擊身體的某個(gè)部位,即可找到專門針對(duì)該部位肌肉鍛煉的視頻教程,并附有相關(guān)肌肉的知識(shí)介紹。訓(xùn)練內(nèi)容分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)等級(jí),用戶可以根據(jù)自身情況逐步提升。此外,針對(duì)不同部位,可以選擇徒手、器械、啞鈴、拉伸等多種訓(xùn)練方式。應(yīng)用內(nèi)還包含一些實(shí)用小工具,如卡路里計(jì)算器、營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器、極限重量計(jì)算器等,有助于更全面地了解自己的身體狀況。本站提供 MuscleWiki安卓版APP ,感興趣的朋友可下載體驗(yàn)!
軟件特色
1、訓(xùn)練包括了腹肌,胸部,腿部,手臂以及身體訓(xùn)練的練習(xí);
2、所有練習(xí)都是由專家設(shè)計(jì)的,保證東走的標(biāo)準(zhǔn)性;
3、不需要設(shè)備,所以不需要去健身房;
4、每天只需要幾分鐘,但它可以有效地調(diào)整你的肌肉,并在家里獲得六塊腹肌。
MuscleWiki中的多種練習(xí)方式
1、首先在點(diǎn)擊你想要鍛煉的肌肉
2、軟件會(huì)為你提供這部分肌肉的基礎(chǔ)知識(shí)
3、隨后為你展示這部分肌肉的多種練習(xí)方式
拉開
用與肩同寬的把手抓住彈力帶。將你的手臂伸直指向你的面前。
收回你的肩胛骨和肩關(guān)節(jié),直到帶子輕拍你的胸部
4、單臂高架推舉
將帶子環(huán)繞在你的一只腳下。床的另-端應(yīng)該在你的拇指和食指之間。
將帶子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。
5、彈力帶面拉
將表帶固定在視線水平。走幾步,直到彈力帶繃緊。
用雙手反握。將帶子拉到鼻梁處,將肘部向外張開。
6、側(cè)平舉
抓住肩帶寬度。將手臂伸直向一邊。
彈力帶應(yīng)該到你的胸肌上。
7、如果以上不能滿足你,還可以點(diǎn)擊查看更多,musclewiki會(huì)為你提供一份詳細(xì)的清單,單擊即可跳轉(zhuǎn)到對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練視頻
musclewiki中的其他功能
1、卡路里計(jì)算器
卡路里計(jì)算器可以用來估計(jì)你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥,這個(gè)計(jì)算器可以為您提供一 些簡(jiǎn)單的指南。
2、 營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器
營(yíng)養(yǎng)通常定義為身體所使用的三種基質(zhì)生產(chǎn)的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起,創(chuàng)造大量要素的總熱量食物。
輸入您每日消耗的卡路里(或使用“我的日常需求“功能),然后點(diǎn)擊開始計(jì)算按鈕進(jìn)行合理調(diào)整。
3、 極限重量計(jì)算器
記錄你每次能負(fù)荷最大重量的工具
在“肌力與體能訓(xùn)練"這本書的第18章,介紹RM:“設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷之前,肌力與體能教練應(yīng)該晾解負(fù)荷與反覆次數(shù)之間的關(guān)系。負(fù)荷常以一次最大反覆(以正確的動(dòng)作只能舉起一次的最大重量)的多少百分比起來表示”。
比方說,在進(jìn)行臥推的動(dòng)作,你可以155磅的重量,進(jìn)行5次,套用到以上的公式,得到預(yù)估的1RM為174磅。而在看訓(xùn)練的計(jì)劃中,你可能會(huì)看過5RM,這是什么意思呢?比方說,某運(yùn)動(dòng)員已盡最大努力,能以60公斤做5次反覆的后蹲舉, 則他的5RM就是60公斤,如果她做四次就已停止,但是還有能力再做一 次,這就表示她未完成一個(gè)5RM的訓(xùn)練,同理,如果他以55公斤做5次反覆(但是還能多做幾次),表示沒有正確設(shè)定真正的5RM,因?yàn)樗锌赡芤?0公斤做5次反覆。
4、 30秒了解自已
30秒徹底了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù))、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率,看看自己是否需要減肥了。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)評(píng)估體重與身高比例的常用工具,適用范圍:18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。
關(guān)于musclewiki中文版
musclewiki中文版與外網(wǎng)上的 musclewiki網(wǎng)站沒有區(qū)別,是人力翻譯的中文版本 。 該網(wǎng)站目前是由B站UP主貧窮健身個(gè)人在運(yùn)營(yíng)維護(hù),已經(jīng)堅(jiān)持了兩年。有能力并且喜歡這個(gè)網(wǎng)站的朋友可以資助一二,網(wǎng)站維護(hù)者會(huì)將您的名字顯示在鳴謝列表上。所有資助全部用于網(wǎng)站的發(fā)展所有(CDN服務(wù)器、域名、圖片加速等)您的每次贊助就會(huì)讓網(wǎng)站多存活一天。
常見疑問解答
問:有什么運(yùn)動(dòng)可以去掉腹部脂肪,讓我獲得完美的六塊腹肌嗎?
答:不幸的是,沒有針對(duì)性消除脂肪的運(yùn)動(dòng)。腹部脂肪是身體總脂肪百分比的一個(gè)體現(xiàn)。如果你想擁有六塊腹肌,你需要通過節(jié)食減少卡路里的攝入,以保持當(dāng)前的體重。
問:如何訓(xùn)練下腹部?我有上面四個(gè)腹肌,但沒有下面兩個(gè)。
答:對(duì)于下腹部的訓(xùn)練,存在大量矛盾的研究和意見。然而,如果你已經(jīng)有了上面的四塊腹肌,那么你可能需要繼續(xù)減少脂肪,才能顯現(xiàn)下面的腹肌。通常,減肥的過程中,下腹部的脂肪是最后消失的。
問:如何獲得腹肌?
答:你無法獲得腹肌,因?yàn)槟阋呀?jīng)擁有了它們。每個(gè)人都有腹肌。然而,大多數(shù)人的體脂含量過高,以至于你看不到自己的腹肌。
更新日志
v1.0版本
推出新版了!改進(jìn)了開場(chǎng)頁(yè)面的設(shè)計(jì)。
2025-04-23T18:26:07
MuscleWiki中文版是一款全面的肌肉解剖與健身知識(shí)百科全書,專為中文用戶設(shè)計(jì)。它提供詳盡的肌肉圖譜、科學(xué)訓(xùn)練方法及營(yíng)養(yǎng)建議,幫助用戶深入了解人體肌肉結(jié)構(gòu),優(yōu)化健身計(jì)劃,適合所有健身愛好者和專業(yè)人士使用。
軟件信息
- 軟件大小:95.06MB
- 當(dāng)前版本:2.2.18
- 是否收費(fèi):免費(fèi)
- 游戲語(yǔ)言:簡(jiǎn)體中文
- 軟件類別:健康美食
- 更新時(shí)間:2025-04-23T18:26:07
- 廠商:MuscleWiki SEZC
- 軟件等級(jí):
- 權(quán)限說明:點(diǎn)擊查看
- 隱私說明: 點(diǎn)擊查看
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